Guía para cuidarse en verano con recomendaciones sencillas de aplicar

Las vacaciones de verano son un momento ideal para relajarse, disfrutar del destino elegido y desconectar de la rutina diaria, sin embargo, también pueden ser una gran oportunidad para cuidarse: piel, alimentación, practicar deporte, leer, etc.

Con un poco de planificación y algunos consejos prácticos, es posible disfrutar al máximo de las vacaciones sin dejar de cuidarse. Para ello, lo ideal es realizar un listado de las áreas de mejora y de los hábitos que se quieren conservar y proponérselo.

¿Cómo cuidarse en verano?

No hay que olvidar que las vacaciones son el momento de rebeldía del año, en las que saltarse la rutina, en cambio, incorporar algunas pautas para cuidarse puede ser una forma de rebelarse contra el poco tiempo semanal que se tiene para hacerlo.

Planificar las comidas

Uno de los mayores desafíos durante las vacaciones es mantener una alimentación equilibrada. Por su puesto hay que disfrutar, de hecho es el principal objetivo, sin embargo, recortar o mejorar en los momentos que se pueda con algunos tips:

• Llevar snacks saludables: Frutas frescas, frutos secos y barras de granola son opciones excelentes para tener a mano.
• Elegir opciones de menú saludables: Buscar platos que incluyan vegetales, proteínas magras y granos enteros.
• Moderar el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas pueden ser muy calóricas y deshidratar. Optar por agua, infusiones o jugos naturales.

Practicar actividades

Aunque se esté de vacaciones, hay muchas formas divertidas de mantener la actividad, por ejemplo explorando el destino a pie o en bicicleta, practicando deportes acuáticos tipo nadar o kayak o realizar ejercicios al aire libre.

Después de hacer deporte, se pueden incorporar suplementos beneficiosos como la glutamina y BCAA’s  que ayudan a recuperar la musculatura, reducen la fatiga y mejoran la recuperación. Los GLUTA & BCAA’S de Be Essential tienen un sabor delicioso y mezclados con agua y hielo, son como un granizado.

Hidratación adecuada

El calor del verano y la actividad física aumentan la necesidad de mantener la hidratación, para ello se recomienda beber agua regularmente. Y también, consumir alimentos y recetas ricas en agua como los zumos, batidos, helados, etc.

Descanso 

El descanso es crucial para la salud física y mental, para ello es ideal establecer una rutina de sueño, aunque haya excepciones por cenas, salidas, etc. También puede ayudar el crear un ambiente propicio para el descanso.

Cuidarse del sol en verano

Los efectos del sol cuando se toma en exceso, en horas punta y sin protección pueden generar efectos muy negativos para la piel, dolores de cabeza, insolación, etc. Para evitarlos, es ideal seguir unas pautas sencillas:

• Usar protector solar: Aplicarlo generosamente y volver a aplicarlo cada dos horas, especialmente después de nadar o sudar.
• Vestirse adecuadamente: Usar sombreros, gafas de sol y ropa ligera que cubra la piel.
• Buscar sombra: Evitar la exposición directa al sol durante las horas más intensas del día, generalmente entre las 10 a.m. y las 4 p.m.

Las vacaciones de verano también son un buen momento para cuidarse a nivel emocional: desconectar de la tecnología, practicar la meditación o el mindfulness y disfrutar de actividades placenteras: Leer un buen libro, pasear por la naturaleza o practicar un hobby.

elblogdeceleste

Directora, editora y redactora de elblogdeceleste.

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